NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 bez ciężaru - 12 x 10 kg - 8 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg FILMIK! - 7 x 38 kg - 5 x 38 kg + 5 x 33 kg + 5 x 28 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 x 25 kg - 8 x 27,5 kg - 5 x 27,5 kg + 5 x 25 kg + 5 x 22,5 kg BICEPS 1. Uginanie [...]
[...] bokserskimi nie winnny byc wieksze jak 5-8 sekund. Kolejny element: Stopy na szerokosc barków, rece podnosimy na wysokosc twarzy zaciskamy piesci, i skaczemy do góry. Przy kazdym podskoku powinnismy oderzyc minimum 3 razy (w powietrzu), aczkolwiek jesli ktos potrafi moze udezyc wiecej razy. Skaczemy tak w podobnych odcinkach czasu jak przy [...]
Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu wielostawowym a ty masz takie w planie i ćwiczenie brzucha więcej jak 1 max 3x w tygodniu raz, że prosisz się o kontuzje a dwa, że stopujesz progres w ćwiczeniach. Co do aerobów 60min po treningu to spalisz mięsnie bo ilosci glikogendu w miesiach sa juz wyczerpane po treningu. Pzdro
podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]
samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]
Trening nr 63. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia(ad. na dole) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand [...]
};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]
[...] Jak mnie pamiec nie myli ( jesli sie myle to poprawcie mnie prosze - bo bardzo dawno ten film ogladalem) w Urodzonych Mordercach tez byla scena z peyote i z wizja weza. W kazdym razie roslinka jest ciekawa zaczolem nawet czytac ksiazki Carlosa Castanedy ( wydaje mi sie ze troche przesadza) ktory opisuje swoje eksperymenty z peyote. Ja moja [...]
Powiem tak: Droga żeby zostać ratownikiem górskim jest bardzo długa, oczywiście szkolenie jest bezpłatne, ale najpierw trzeba odbyć staż na którym wszystkiego sie uczysz i zaliczasz po kolei egzaminy np. węzły, anatomia, topografia jury, obowiązki dyżurnego, sprzęt alpinistyczny itd.itd.(w każdym bądź razie jest ich troche) Trwa on koło roku, [...]
ja nie wiem czy to jest 45', tak strzeliłam :-) następnym razem spojrzę bardziej matematycznie :-) w każdym razie po tym ćwiczeniu czuję tylko barki...
krzykacz a kiedy Ty skończysz robić swoje szopki? po***** te Twoje głupie podpunkty? prawie w każdym temacie się wymądrzasz ale nie na temat... to nie forum ******** gdzie juz chyba wszyscy maja cie pełną dupe! człowiek grzecznie sie pyta więc po***** jedziesz po nim??? jak chcesz sztucznie nabijać posty to jest od tego osobny temat ****a już nie [...]
Ja też byłem za tym żeby były osobne dzienniki, ale jest jak jest %-) Ja po trenie wrzucam białko, i w domu chwilę muszę odczekać bo jeść nie idzie :D nie mam apetytu :P warezz jak to jest za granicą z suplami ? jest do nich dostęp jak w każdym innym państwie ? np Szwecja itd
Penn - Machida : walka ileś lat temu, penn po zwycięstwach w niższych dywizjach dostał fioła na pkt tego że jest za***isty i poradzi sobie z każdym, niezależnie od wagi startowej. Coś tam pogadywał o walce z Wanderleiem Silvą ( który był wówczas na topie w LHW ), a potem miał być Fedor. No i Penn wyszedł z Machidą. Nie przeskoczył tego płotka
https://i.imgur.com/vqs8BWd.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images „Chciałem z nim sparować, ale on uciekł" - Khamzat Chimaev chce w końcu zawalczyć z Leonem Edwardsem Khamzat Chimaev do swojej długiej już listy zawodników z którymi chciałby się zmierzyć dodał Leona Edwardsa i Colby’ego Covingtona. Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) ma już chyba [...]
https://i.imgur.com/cmr0S9Q.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Khamzat Chimaev nigdy nie przegrał walki, nawet w bójkach, kiedy był małym chłopcem Khamzat Chimaev nieskromnie pochwalił się, że jeszcze nigdy nie posmakował goryczy porażki. Czeczen szturmem zdobył UFC, miażdżąc przeciwnika za przeciwnikiem, zanim globalna pandemia nie spowodowała, że zaczął [...]
Dawno się nie pojawiałam, a chyba czas zamieścić zdjęcie sylwetki... Nie jest za dobrze, choć waga się nie rusza (60kg, ale masa mięśniowa chyba mniejsza, chociaż obwodowo mimo wszystko jakby lepiej niż poprzednio), albowiem 5 miesięcy temu skontuzjowałam sobie mięśnie w okolicy łopatki. Do tej pory mimo wizyt u ortopedy i 2 miesięcy rehabilitacji [...]
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
